يعد الأرق واضطرابات النوم من التحديات الشائعة التي تواجه الكثيرين في ظل ضغوط الحياة اليومية. ومن بين الأساليب التي أثارت اهتمام الباحثين في مجال الصحة النفسية تقنية استرخاء طُورت في الأصل لمساعدة الطيارين العسكريين على النوم السريع والحفاظ على الأداء الذهني في ظروف العمل المجهدة.
أصل التقنية العلمية
تعود جذور هذه الطريقة إلى كتاب “Relax and Win: Championship Performance” للكاتب لويد وينتر، الذي نُشر في ثمانينات القرن الماضي. وقد صُممت هذه التقنية لتقليل الأخطاء البشرية الناتجة عن الإرهاق الشديد. وتشير بعض الدراسات والتقارير إلى أن الممارسة المنتظمة لأساليب الاسترخاء العميق قد تساهم في تقليل الوقت المستغرق للدخول في النوم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من تشتت الأفكار قبل النوم.
أهمية النوم لصحة الجسم
توصي المنظمات الصحية، مثل هيئة الصحة الوطنية البريطانية (NHS)، بأن يحصل البالغون على ما يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً. إن الحرمان المزمن من النوم لا يؤثر فقط على التركيز والنشاط اليومي، بل يرتبط أيضاً بزيادة مخاطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل السكري وأمراض القلب. ومن أبرز أسباب الأرق الشائعة: التوتر، القلق، الإفراط في تناول الكافيين، أو اضطراب نمط الحياة.
الخطوات العملية للاسترخاء العميق
تعتمد التقنية على تسلسل استرخاء الجسم وتصفية الذهن، وتتمثل في الخطوات التالية:
استرخاء الوجه: البدء بإرخاء عضلات الوجه بالكامل، بما في ذلك عضلات الفك، واللسان، والعضلات المحيطة بالعينين.
استرخاء الجزء العلوي: خفض الكتفين إلى أقصى درجة ممكنة، ثم إرخاء الذراعين (العلوية والسفلية) بشكل تدريجي.
استرخاء الجذع والأطراف: أخذ زفير عميق لإرخاء عضلات الصدر، ثم الانتقال لإرخاء الساقين بدءاً من الفخذين وصولاً إلى القدمين.
تصفية الذهن: بعد تحقيق الاسترخاء الجسدي الكامل لمدة عشر ثوانٍ، تأتي مرحلة تصفية العقل من الأفكار المشتتة.
أساليب مساعدة لتفريغ الذهن
يقترح الكتاب ثلاث استراتيجيات ذهنية تساعد على الدخول في حالة من الهدوء التي تسبق النوم:
التخيل البصري الهادئ: تصور نفسك في بيئة طبيعية خالية من المثيرات، مثل الاستلقاء في قارب وسط بحيرة هادئة تحت سماء صافية.
الاستغراق في الراحة: تصور نفسك في مكان معزول ومريح تماماً (مثل أرجوحة مخملية داخل غرفة مظلمة) يبعث على الشعور بالأمان.
التأمل التكراري: تكرار عبارة ذهنية مثل “لا تفكر” بانتظام لمدة عشر ثوانٍ لقطع حبل الأفكار المتسارعة.
خلاصة: تُعد هذه التقنيات أدوات مساعدة لتحفيز الجسم على الدخول في حالة استرخاء، وهي تتطلب الممارسة والصبر لتصبح جزءاً من روتين النوم اليومي. ومع ذلك، إذا كان الأرق مزمناً ومؤثراً على حياتك اليومية، فمن الضروري استشارة طبيب متخصص لاستبعاد أي أسباب عضوية أو نفسية قد تتطلب تدخلاً طبياً.
تنبيه: هذه المعلومات للأغراض التوعوية فقط، ولا تغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
ارتفعت أسعار الذهب اليوم الخميس خلال التعاملات المسائية بنحو 10 جنيهات في الجرام لعيار الذهب 21 بأسواق الصاغة والمجوهرات المحلية. موضوعات مقترحة سعر الذهب اليوم الأربعاء في مصر بختام التعاملات سعر الذهب اليوم الأربعاء في مصر بختام التعاملات سعر الذهب اليوم الخميس في بداية التعاملات الصباحية سعر الذهب اليوم الخميس في بداية
التعاملات الصباحية انخفاض في أسعار البيض بالأسواق اليوم الخميس 9 مايو 2024 انخفاض في أسعار البيض بالأسواق اليوم الخميس 9 مايو 2024 سعر الذهب اليوم بالدولار ارتفع سعر الذهب اليوم بالدولار بنحو 23 دولارا، لتسجل الأوقية نحو 2332 دولارا في البورصة العالمية. وجاءت تلك الزيادة عقب صدور بيانات عن وصول عدد مطالبات إعانة البطالة الحكومية
الجديدة الأسبوع الماضي إلى حوالي 231 ألف طلب، وفقًا لبيانات وزارة العمل الأمريكية. فيما توقع الخبراء تسجيل 212 ألفا، أما القراءة المتعلقة بالأسبوع قبل الماضي فقد سجلت 209 آلاف طلب بعد تعديلها من 208 آلاف طلب. ويعد هذا المستوى هو الأعلى منذ أواخر أغسطس 2023، في إشارة محتملة إلى أن سوق العمل الأمريكي بدأ يضعف. سعر الذهب اليوم الخميس في مصر: جاء سعر الذهب اليوم الخميس في مصر كالآتي: سعر الذهب اليوم الخميس عيار 14 سعر الذهب اليوم
الخميس عيار 14 استقر عند 2063 جنيها بيع للمستهلك. بينما استقر سعر الذهب عيار 14 في حالة الشراء من المستهلك عند 2049 جنيها. سعر الذهب اليوم عيار 18 سجل سعر الذهب اليوم عيار 18 في الصاغة نحو 2653 جنيها بيع للمستهلك. وبلغ سعر الذهب عيار 18 حوالي 2636 جنيها شراء من المستهلك. الذهب عيار 21 بكام النهاردة؟ جاء سعر الذهب عيار 21
اليوم الخميس تداول عند 3095 جنيها بيع للمستهلك. وبلغ سعر الذهب عيار 21 حوالي 3075 جنيها شراء من المستهلك. سعر الذهب اليوم الخميس عيار 24 سعر الذهب اليوم الخميس عيار 24 بلغ نحو 3537 جنيها بيع للمستهلك. الذهب عيار 24 اليوم الخميس بلغ سعره نحو 3514 جنيها شراء من المستهلك. سعر الجنيه الذهب اليوم الخميس استقر سعر الجنيه الذهب اليوم الخميس عند 24670 جنيها ذهب صافي وزن 8 جرامات، قبل إضافة المصنعية والضريبة والدمغة، بينما بلغ سعر شرائه من المستهلك نحو 24600 جنيه.
